卧推练肌肉的方法
发布于:2020-09-09 20:17:24 作者:
卧推练肌肉的方法
推也算是一种健身运动方式,经常练习卧推是有着比较好的锻炼肌肉效果的,下面是小编为大家整理的卧推练肌肉的方法,欢迎参考~
卧推练肌肉的方法
三角肌,腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个
第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个
第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个
第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个
休息20分钟
以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的.非常标准才有效果,靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。
注意饮食,多吃蛋青,牛奶。有条件的话吃蛋白fen
注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。
背肌,二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下,拉背几下
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标签: 运动
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