妊娠第一个月的锻炼方法介绍

妊娠第一个月的锻炼方法介绍

　　1、散步

　　散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下了良好的.基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，孕妇应坚持每天都要散步。

　　2、做孕妇体操

　　孕妇做体操运动，除有利于解除疲劳、增强肌力外，也可使胎儿的身心得到良好的发育。体操运动项目是多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。

　　3、孕妇气功

　　孕妇由于生理机能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息，做简单而有实效的孕妇气功，就可以达到身心放松，静心敛神改善心境，起到胎教的作用。练孕妇气功必须在正规气功师的指导练功。

　　4.孕期瑜伽

　　孕妇因为在孕期身体会有所改变，孕妈妈看着自己的身体慢慢开始变胖，会影响个人或者家人的情绪，这样对孩子成长有一定的影响，做孕期瑜伽可以帮助孕妈妈减慢身体发福，使你的肚子随着胎儿生长慢慢变大而不是让你身体长满肥肉。它可以帮助你的身体肌肤更有弹性使骨盆肌肉更有张力，在你运动的同时也使宝宝在活动，便于你自然分娩。