怎么提升跑步的速度

怎么提升跑步的速度

　　间歇跑和增大步距在马拉松训练中对提高速度有很大的作用。不过这二者绝非是提高速度仅有的方法。 那么提升跑步的方法有哪些呢？下面是小编整理的相关内容，一起看看吧!

　　减轻体重

　　减少5磅的体重，可以让你跑半程马拉松少用时2分钟。不仅如此，减少体重还可以降低你受伤的风险，提高竞技能力。

　　减少携带

　　不要携带让你放慢速度的物体。这就意味着不带fuel belt装备，不带耳机，不带手机，不穿长袖齐腰T恤，不穿笨重的.鞋。

　　增加睡眠

　　美国斯坦福大学的研究表明：运动员在保证充足睡眠的情况下反应更加迅速，跑步速度更快。如果你不能达到研究报告中建议的10小时的睡眠时间，据研究者说，仅仅20分钟的小盹也能提高你的运动能力。

　　饮咖啡因

　　咖啡因不仅可以提高警惕性，集中注意力，最新的研究表明，它还能增强人忍受疼痛的能力，放缓人感觉疲劳的时间。如果想让咖啡因达到最大的效果，可以在比赛或强度训练30到60分钟之前喝一杯茶或者咖啡（没有摩卡星冰乐）。

　　减少垃圾食物

　　糖其实能诱使人感觉饥饿，这样往往会增加体重。而且，大米和面食这些主食更能长久性充饥，而不是像糖类食物那样让人感觉慵懒。如果你想提高速度的话，就不能放任自己想吃什么就吃什么。