夏季晨跑小贴士

夏季晨跑小贴士

　　晨跑是个不错的运动健身方式，下面是为你精心编辑的夏季晨跑小贴士，欢迎阅读!

　　不宜在阳光强烈时跑步

　　夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

　　室温过高时不要跑步

　　夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

　　空腹不宜晨跑

　　空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

　　晨跑前适量饮水

　　早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的.脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

　　晨跑的方法注意

　　晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

　　跑步时用鼻子呼吸

　　无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能够过滤请空气，避免器官和肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气，以免给心脏带来负荷。

　　晨跑后饮食注意

　　晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

　　晨跑前做热身运动

　　人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要注意。

　　晨跑后不宜大量喝水

　　夏天晨跑后出汗多，很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，其实这是不对的，刚跑完就大量喝水，容易给血液循环系统，消化系统，特别是心脏增加负担，同时饮水过量还会导致汗液分泌更多，体内的盐分更进一步流失。

　　晨跑后不宜马上冲凉

　　夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。