晨跑技巧有哪些

晨跑技巧有哪些

　　早晨的空气是清新宜人的，选择晨跑可以使人一整天都情绪饱满，充满活力。下面就给大家具体分享一些晨跑技巧。

　　晨跑技巧有哪些

　　1、晨跑运动量不能多

　　晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。

　　跑步时步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

　　2、晨跑后才吃早餐

　　晨跑之前最好不要吃早餐，因为食物进入胃里后，会需要时间去进行消化，这时进行晨跑全身的血会集中在四肢，而在胃部的血几乎为零，容易导致在晨跑中出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至出现胃溃疡等疾病。

　　如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。

　　饮水时一般以喝一杯250C左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

　　晨跑结束后，需要休息15~30分种才可以开始进食早餐，早餐一定要保证有营养，一般选择较为清淡的食品，比如豆浆、鸡蛋、馒头、牛奶等。

　　3、选择合适运动地点

　　尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。现在的早晨还是有点冷的，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

　　在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　晨跑的好处

　　第一、晨跑可以减肥

　　一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的'卡路里。

　　你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

　　第二、晨跑可以平和心境

　　大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

　　为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

　　第三、晨跑开启每天的新动力

　　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。

　　现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

　　早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　　第四、晨跑可以少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　第五、晨跑更能锻炼耐力

　　晨跑可以跑的更远，这是显而易见的，空气不仅新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气的好办法。

　　在当下的季节天里运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。