锻炼肌肉的顺序分享

锻炼肌肉的顺序分享

　　相信很多的朋友们在日常的生活中只知道如何去锻炼结实的肌肉，但是却不知道锻炼肌肉的顺序，其实肌肉的锻炼也是有顺序的，因为这是在为锻炼健美体格打下良好的基础，只要按照一定的顺序进行锻炼，相信你们很快就能拥有一身完美的身材的.，以下是小编精心整理的锻炼肌肉的顺序分享，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　内容安排

　　1、每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60—90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备（暖身）活动（约10分钟）。

　　2、锻炼性活动（45—70分钟）。

　　3、整理（放松）活动（5—10分钟）。

　　4、锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1—4组，一次锻炼课不宜超过30组。

　　5、可编排2—3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1—2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。

　　6、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。

　　7、练上半身的排在前，练下半身的排在后。

　　8、练下半身的排在前，练上半身的排在后。

　　9、练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

　　10、练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。

　　11、中级锻炼动作流程安排，中级阶段（初级阶段后的一年半时间）。

　　逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作，培养表演健美体格的选型能力，和提高欣赏水平。