久坐的男人适合做哪些运动

久坐的男人适合做哪些运动

　　现在很多办公室男性都会长时间呆在办公桌上办公，而且一坐就是八九个小时。如果坐姿不正确，长期下去容易引发腰肌劳损，而且有些男性还因为工作太过专注的缘故忘记喝水和有憋尿的行为，这样会影响男性性功能。那么久坐的男人适合做哪些运动呢？下面小编带着大家一起来了解一下吧！

　　1、快步行走

　　上班族如果没有太多的时间去健身，经常走路也是一种很好的运动。平日里上下班最好坚持步行，减少搭车的时间，坚持每日1万步的行走，1个月差不多可以减重1kg，相当于每天行走两个小时，长期坚持同样可以取到很好塑形不反弹的效果。走路的速度是微微出汗即可，尤其在台阶等有坡度的地方行走更为有效，但是对于关节脆弱的人不建议利用爬楼梯来运动，因为爬楼梯对膝盖的伤害较大。

　　2、慢跑

　　近年来，慢跑逐渐受到很多人的'重视，这种有氧运动经济简单，对于燃烧脂肪，减肥健身都有着不错的效果。慢跑一般在进行20分钟后，体内的脂肪会开始燃烧，达到减肥的功效。慢跑时要注意结合呼吸，上班族每周3-5次，可以留一两天作为休息，不过每次慢跑至少要坚持40分钟以上，但不要超过两个小时，一般早上7点到9点时最好的慢跑时间，但是要以实际情况为准，如果天气寒冷或生病也不要勉强运动。

　　3、游泳

　　游泳是一项消耗量很大的运动，只要每天12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，配合正确的游泳姿势，可以远离肥胖的困扰。这种时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。虽然同样是游泳，但是自由泳的运动量比较大，而且需要的时间只是12分钟。

　　4、拉伸运动

　　拉伸运动能够缓解肌肉紧张，提高身体的协调性。这个动作对于上班族来说平时在公司中就可以进行，简化版的如平时的伸懒腰，手背后往后拉等等，也有针对腿部的拉伸动作，可以缓解久坐不动的僵硬，每个动作最好坚持七秒的时间，效果比较好，也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。不过要是以拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。