2岁宝宝的睡眠时间

2岁宝宝的睡眠时间

　　导语：宝宝的睡眠时间会影响着宝宝的身体健康，长期睡不好，宝宝就没有活力。那2岁宝宝的睡眠时间是怎么样的呢？下面是小编为你准备的2岁宝宝的睡眠时间，希望对你有帮助！

　　各月龄宝宝所需要的睡眠时间：

　　新生儿 16～20

　　3周 16~18

　　6周 15~16

　　4个月 9~12(加2次小睡,每次2~3小时）

　　6个月 11 (加2次小睡,每次1个半~2个半小时）

　　9个月 11~12(加2次小睡,每次1~2小时)

　　1岁 10~11(加2次小睡,每次1~2小时)

　　1岁半 13(加1~2次小睡,每次1~2小时)

　　2岁 11~12(加1次小睡,每次2小时)

　　3岁 10～11(加1次小睡，每次2小时)

　　4~5岁 10~12,通常没有日间小睡。

　　一个人一天究竟应该睡几个小时呢？

　　大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

　　晚上最好在11时前进入睡眠

　　早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。

　　中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。

　　养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

　　晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的`自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。

　　平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。

　　同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

　　最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

　　有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

　　夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　睡姿也重要？别问了，显而易见。

　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。