孕妇早中期吃什么好

孕妇早中期吃什么好

　　引导语：孕妇是女人最特殊的时期，孕妇饮食成为了人们最关心的话题，为了生出健康聪明的宝宝，孕妇早中期吃什么好呢？

　　孕早期孕妇吃什么好

　　孕早期是指怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期，孕妇往会发生呕吐、厌食反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。下面说说孕早期饮食营养及注意事项。

　　1、每天补充适量的叶酸，它是胎儿神经系统发育所必须的营养。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜。

　　2、保证优质蛋白质的供给。可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。

　　3、保证无机盐和维生素的供给。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素最佳来源。

　　孕中期孕妇吃什么好

　　孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。下面说说中期饮食营养和注意事项。

　　1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

　　2、应摄入足量的'钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

　　3、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物来。

　　4：还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

　　孕晚期孕妇吃什么好

　　孕晚期是指怀孕后28周到40周。此时胎儿生长达到最高峰，孕妇所需的营养素最多。你可以按照自身情况加强营养量的摄入，保证营养供给。

　　1、平时应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜菜和水果等。

　　2、多吃些含铁，维生素b12和叶酸丰富的食物，既可防治孕妇自身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血发生，如动物血、肝、木耳、青菜等。

　　3、还有少吃含能量高的食物，如巧克力、奶油等，避免孕妇过于肥胖、胎儿过大，导致难产的发生。

　　少吃多餐 营养均衡

　　准妈妈这个时候可以放心地吃一些自己想吃的东西，也可以经常加餐或吃一些有营养的零食，但是依然要坚持少量的原则，一次吃的过多过饱，都会导致营养过剩，给身体带来负担。

　　由于孕中期食欲旺盛，所以这个时候就要开始纠正一些不良饮食习惯，不要偏食挑食，做到营养均衡，或者补充所缺营养。对可能会出现的缺钙、缺铁情况，都要针对性的补充。

　　多吃主粮 保证热量

　　怀孕中期是胎儿发育快速的一个阶段，不仅身高、体重在快速增长，身体各个器官组织也在不断地发育，同时准妈妈的体重也会快速增加，所以这个阶段需要特别多的热量。

　　为了满足胎儿的发育需求以及孕妈营养素的储备，这个时期要调整饮食，不断地补充营养。其中，增加主粮的摄入，保证热量的供给是非常重要的。孕中期孕妇每天至少要吃350到450克的主粮。在吃米饭、馒头等主食的同时，也可以搭配一些杂粮，比如红薯、玉米、小米等。

　　多吃豆类 补充蛋白质

　　优质蛋白质是胎儿生长发育的基础，在孕中期，需要补充蛋白质。动物性食物是蛋白质的重要来源。但是有些孕妈咪不爱吃肉，可以用豆类以及豆制品代替动物性食物，它们提供的蛋白质和动物性食品差不多。

　　孕中期准妈妈一天膳食构成：

　　谷类食物：350~450克

　　大豆及豆制品：100克

　　鱼、禽、瘦肉（交替食用，一个星期吃一次海鱼）：150克

　　鸡蛋：1~2个

　　海产品：50~100克

　　动物肝脏或动物血：25克

　　牛奶或酸奶：400~500毫升

　　蔬菜：300~500克

　　水果：200~400克