年轻人如何预防关节炎

年轻人如何预防关节炎

　　年轻人肯定很少会觉得自己会患骨关节炎，因为这是中老年人才有可能出现的疾病，然而年轻人也会患，要如何预防骨关节炎呢?快跟小编一起看看吧！

　　年轻人也会患骨关节炎

　　作为一种慢性的`疾病，关节炎不能完全治愈，已成世界头号致残性疾病。

　　年轻人骨关节炎增多原因主要有3方面，一是运动少。

　　二是不良生活方式引起。长期饮酒极易导致骨科疾病。

　　三是肥胖、关节的损伤、长期伏案工作等不良因素也会导致骨关节炎。

　　运动锻炼需选择正确的方法

　　勤练股四头肌防骨关节炎

　　骨关节炎是困扰不少中老年人的一大难题，专家表示，股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。

　　有两种方法可以简单有效起到锻炼作用：

　　1.卧位股四头肌收缩锻炼：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组。

　　2.卧位直腿抬高运动：平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。

　　另外，专家提醒市民在选择锻炼方式时尽量避免爬山、爬楼梯、长时间暴走，这些运动容易磨损膝关节，提高骨关节炎发病风险。日常健身，应将时间控制在半小时到一小时，运动量不宜过大，一旦感觉膝关节不适就应及时休息。此外，还要做好膝关节的防寒保暖，促进膝关节的血液循环。