如何护理好颈部

如何护理好颈部

　　现代人对人身体部位的保健越来越重视，可是很多人忽略了颈部的保健。许多久坐与办公室的人们经常会有脖子抽筋的毛病，那么，如何护理好颈部?下面就一起来看看吧

　　如何护理好颈部

　　1、出门围围巾

　　肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

　　2、喝热姜茶

　　让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

　　3、座椅靠腰垫

　　你可以整天都是坐在办公室的或者书桌面前，其实这时候正确的坐姿就显得非常的重要了，这样才不会给我们的脖子带来太大的负担。我们坐在椅子上的时候，用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，使得身体是最舒服的。

　　无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

　　4、双手互握手肘上举

　　当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。

　　5、用颈枕温热脖子

　　我们用温热的颈枕温暖自己的脖子，这样不但能够使得血液循环的快，让脖子的肌肉得到舒缓，使得肌肉能够放松再回到正位。这样还能够让副交感神经得以作用，能够身心得到放松，这样就能够缓解压力了。

　　现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。

　　6、调好适合自己的枕头

　　“好枕头和高度有关，和材质无关，”台北市立联合医院中医师邱荣鹏认为。

　　选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的'人枕头约肩膀的宽度，台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛提醒。

　　如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。

　　7、用棒球按摩

　　肩颈酸痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。

　　用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。

　　8、茶水间手臂往后拉

　　去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　9、听音乐

　　研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。

　　这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20%，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。