怀孕3个月补充什么

怀孕3个月补充什么

　　导语：怀孕期间每个月胎儿与孕妇自身的营养需求都是不一样的`，那么怀孕3个月应该补充什么呢?下面就由jy135小编给大家介绍一下怀孕3个月补充的营养有哪些吧。

　　怀孕3个月补充什么

　　1、怀孕3个月补充蛋白质。

　　需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、怀孕3个月补充脂肪。

　　需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

　　3、怀孕3个月补充叶酸。

　　需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

　　4、怀孕3个月补充维生素A。

　　需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

　　5、怀孕3个月补充钙。

　　需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。