睡觉小腿突然抽筋的原因

睡觉小腿突然抽筋的原因

　　很多人睡觉的时候小腿容易抽筋，痛的睡不着，长时间的疼痛，还会影响睡眠质量。那么小腿为什么会抽筋呢?我们又该怎么预防?

　　小腿抽筋常见的.原因

　　寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会产生痉挛。

　　肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　出汗过多

　　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　疲劳过度

　　当长途旅行、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一条腿支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　缺钙

　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　小腿抽筋一招解决

　　当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　如何预防小腿抽筋

　　1、补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　2、加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　3、注意保暖，不让局部肌肉受寒。