节后综合征的调理方法

节后综合征的调理方法

　　春节的小长假刚刚过去，回归工作是不是有一定的心理落差，下面我们就来说说节后综合征的调理办法，愿大家早日从假期中走出来，投入到工作中。

　　节后综合征的调理方法

　　1.保证8小时睡眠精神足

　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。

　　2.吃水果平衡消化

　　我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状哦!注意：苹果带皮吃止泻作用更佳。

　　3.运动调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的`”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，可以帮助身体消耗一些能量，重新恢复精神。

　　4.生活作息提前调整

　　节假期间，亲友聚会天天应酬，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”。

　　5.清淡食物配粗粮

　　节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。

　　6.多喝开水解油腻

　　节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂，要减少糖果、糕点的摄入，多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

　　7.前三天不宜安排高强度工作

　　很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。