如何睡出高质量的健康觉

如何睡出高质量的健康觉

　　睡眠胜过任何保健品，为了拥有更强壮的身体，大家一定要好好睡觉哦！毕竟一个人的一生之中，有三分之一多的时间都是在睡眠中度过的，如何才能睡出高质量的健康觉，是生命中重要的一环。下面6招助你睡出高质量的健康觉，一起来看看。

　　⊙睡前适当运动

　　临睡前可以选择一些比较放松的运动，只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张，也有助于你更快地进入梦乡。

　　⊙睡前练习游戏

　　当你很焦虑、很紧张就是睡不着的时候，可以选择一些有趣的游戏帮助你慢慢地进入到睡眠状态。

　　数数。闭上眼睛，全身放松，让自己处于很舒服的状态，慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，当你想象着这些数字时，你的肌肉和神经也在慢慢松懈。

　　创造意象。想象一个让人愉悦和宁静的地方，比如画一个比较简单的物体，仔细研究它的每一根线条、感受它每一条曲线和整体结构；或者想象使用一种颜色，画出不同形式或者不同深度的图，不断地进行修改、润色。

　　漂浮。想象自己漂浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在大海里，周围都是蓝蓝的海水，很有效果哦。

　　⊙睡眠要适量，适当“小睡”

　　睡眠时间一定要适量，成年人一般每天睡8个小时左右才能够使人体功能达到高峰，过多过少都是不正确的。

　　除此之外，每天正式睡眠醒来后再“小睡”20分钟，对于精神和体力的恢复都是很有益处的。

　　⊙顺应生物钟

　　生物钟是不能轻易破坏的`，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　⊙睡觉时间

　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　⊙调节饮食

　　有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。