老年人夏季养生的法则

老年人夏季养生的法则

　　夏季已经到来，而且在这个酷热的夏季，如影响到人体健康，平时大家需要注意合理进行保健，并且在日常生活中，大家需要注意夏季的养生方法，不要吃生冷的食物，不要吃剩饭，平时大家需要注意一些简单的养生方式，夏季炎热老年人怎么养生呢？欢迎大家阅读!更多相关信息请关注相关栏目!

　　老年人夏季养生的法则

　　由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。

　　老人夏天三餐以清淡素食为主（可适量吃些鱼），稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好；要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷。

　　夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

　　此外，老人可有意识地控制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增强体质颇有益处。中午老人要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠。

　　另外健康老人在运动时要做好检查与测评，已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人最好随身携带有关药物，以备不测之用。

　　炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。

　　首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点。

　　一是遇事戒躁戒怒，心平气和，盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生。

　　二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的.特点，及时调整与安排好自己的工作和学习。

　　三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时

　　大家需要注意根据自己的身体情况，进行调养，老年人应该合理的进行保健，下去的时候，也要注意合理的安排自己的饮食，要注意多休息，平时，大家也要注意充足的安排自己的睡眠，避免造成更多影响，以免带来更多困扰。