上班族如何才能摆脱年后综合症

上班族如何才能摆脱年后综合症范文

　　在日常生活中，我们或多或少都会接触过关于年后综合症的相关知识，下面小编为大家整理了关于上班族如何才能摆脱年后综合症相关内容，欢迎分享，希望对大家有帮助。

　　为什么会得年后综合症？

　　年后综合症听起来可怕，其实起因却很简单，主要是因为白领们在春节假期里骤一放松，不但大把时间用来上网、打牌，各种饭局更是数不胜数，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。如此一来，吃喝玩乐过多，休息运动的时间却少的可怜。七天长假下来，白领们体内囤积了大量的酸性油腻物质，使得本已疲劳的身体雪上加霜，自然难逃“年后综合症”的魔爪。

　　上班族如何摆脱年后综合症？

　　1、尽快生活规律化，尤其是在饮食上进行重点调整，将体内积累的油腻早日排解出去。去除重油、重糖、重脂类的食物，甚至可以选择吃一周左右的素食，通过饮食结构的调节，尽快恢复消化功能。比如，节后几天的主食以谷类粗粮为主、多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜。

　　2、多喝酸梅汤是消解油腻的好办法，乌梅和山楂可以解油腻降血脂，陈皮还能阻止体内多余的糖分转化为脂肪。酸梅汤是地道的碱性饮品，常饮以将因饮食油腻而导致的酸性体质调整为健康的碱性状态。下午饮用酸梅汤，还能有效抑制导致人体疲劳的乳酸，对于减轻“年后综合症”导致的倦怠可以收到事半功倍的效果。

　　3、积极锻炼，参加一项自己喜欢的运动，要以有氧运动为主，运动强度也不能太大，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗体内的热量。每次运动时间则不要少于30分钟。

　　4、充分的睡眠很重要，每天至少保证8小时以上的睡眠，早起尽量不要赖床。用餐，保证有充足的时间赶去上班。

　　5、可以适当做一下足疗和体疗。循经通络，点穴推拿，胃肠工作加快吸收排泄。

　　6、应该保持一个合理的工作节奏，完成一些必须的工作，不需要太高强度的工作。

　　7、在每个工作间隙，走动一下，活动一下关节，听一些舒缓的音乐，可以让上班的.时间不觉得漫长。

　　8、下班之后，应该杜绝一些社交活动，尽量保证在10点前休息。

　　9、利用下班零碎时间做肌力运动，如爬楼梯或者仰卧起坐。

　　10、可饮用一些普洱、铁观音、绿茶之类的茶品，可以达到清洁肠道、降脂、助眠的有益功效。

　　11、大麦茶，有助于解腻、助消化。它不仅具有平胃止渴，消渴除热，还有利于食物消化，还能润肤养颜、滋补五脏，所以特别适合逢年过节吃大餐时饮用，可以解腻、去辣、助消化。

　　12、不要熬夜，派对尽早结束，凌晨1-2点结束已是极限。

　　13、晚饭不要吃得过于油腻，少喝酒，不要喝酒到凌晨4-5点钟，这样最伤身体。

　　14、注意脚步的保暖，如果不注意，穿着丝袜，容易令寒气上升。脖子保暖，一旦受凉呼吸道会受影响。

　　15、不要喝凉性的饮料，绿茶、西瓜汁、梨汁、桃汁，都属于凉性。建议喝红茶、普洱茶，普洱茶经过发酵，可以助消化。

　　16、七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实。

　　17、旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。

　　18、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。