便秘该如何自我治疗
发布于:2020-08-28 02:31:22 作者:
便秘该如何自我治疗
便秘如果不是特别严重,那么可以采取自我治疗的方法,下面小编为大家介绍关于便秘的自我治疗方法,欢迎大家阅读。
便秘该如何自我治疗
1、均衡饮食
肠道是人体最大的排毒器官和消化器官。人体每日摄入的物质都会经过肠道来吸收。保持均衡饮食,肠道能吸取更多的营养物质,从而使肠道蠕动力提高,使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可多食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,一定要种类齐全和比例适当。
2、补充水分
科学家指出,每天饮水在1500ml以上,使肠道保持充足的水分,可使肠道吸收提高,增强肠胃蠕动力,有利粪便排出。
3、膳食纤维饮食
膳食纤维能吸附肠腔里面的`水分来清洁肠道,同时增强消化功能来刺激结肠,增强肠道蠕动力。富含膳食纤维的食物有糙米、新鲜蔬菜、香蕉等。
4、适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。
5、腹部按摩
肠道位于人们的腹部,因此适当的腹部按摩很重要。饭后一小时,以肚脐为中心,顺时针或逆时针方向按摩,促进肠胃蠕动,有效缓解便秘。
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标签: 健康
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