上班族如何保持营养均衡？

上班族如何保持营养均衡？

　　导读：对于上班族来说，大多数都是一天三顿随便吃了就过，这样会造成营养不均衡，那么有什么办法吗？

　　上班族的早餐大多数是街头早餐店解决的，大多数都是抱着一种“吃了”就算“吃好早晨”的态度，很少会考虑到营养搭配。

　　上班族的午餐大多是选择外卖或快餐，食材一般是米饭加肉食，即使有植物性食物，基本上也是油茄子、炸豆角、土豆丝一类的高热量烹饪食物。

　　上班族的晚餐大多是身心疲惫到家了，回去随便煮两样菜就吃，吃完晚饭后，疲惫不运动，最后带着饱腹感入睡。

　　如果是这样的.话，肯定是营养不均衡，那么我们该怎么解决呢?

　　一、  早晨选择几种食物带着上班。西红柿、水果黄瓜、猕猴桃、苹果、胡萝卜、柚子、梨、菠萝等蔬果都是很好的选择，你可以每天早晨带上1~2种，上午10:30~11:00之间吃掉，注意品种要经常换。

　　二、  买点健康零食放在办公桌上。在你办公桌的抽屉里，可以放一些坚果、大枣、酸奶、风干牛肉、牛奶等零食，在饥饿时适当吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小时搭配来吃。

　　三、  午餐要选好，吃饭速度慢一些。办公室周围的午餐选择是很多的，不过叫好的基本上都是些肉类的盖饭等，如果你想吃得健康一些，就不要选择肉类的午餐了，也不要选茄子类、土豆丝类的高热量炒菜，可以选择一些菌类、叶菜类、水产类。除了食物选择外，还要注意吃饭速度，你要不断的告诉自己，慢一点，再慢一点。不要小看慢这一点点，对健康的作用却是很大的。

　　四、  晚餐要简单，每天多运动。晚餐要简单一些，喝点汤，吃点蔬菜、清蒸鱼、白灼虾都是不错的选择。针对上班族运动少的特点，建议大家下班后可以去健身房适量运动，这不仅可以让肌肉更有弹性，而且还可以舒缓工作压力，给你一个好的睡眠。