跑步机跑步的正确方法

跑步机跑步的正确方法

　　跑步风靡的今天，感觉一天不动就全身酸痛，下雨天、雾霾天不能进行户外运动的小斑友们会毫不犹豫的拿上装备去跑步机上跑跑。下面小编给大家介绍跑步机跑步的正确方法，希望能够帮到大家，欢迎阅读!

　　跑步机跑步的正确方法

　　1、跑步前预热

　　上跑步机的时候，一定要做身体预热，多方面表明，在跑步时出现不适或者受伤者，有很大一部分人是因为直接跑步，由于身体肌肉没有提前活动，在跑步的时候，肌肉不能持续的伸缩，导致出现身体不适或受伤。

　　2、速度适中

　　慢跑是有氧运动，所以，跑步速度不要太快，保持在150步/分钟即可，如果跑步速度太快，就不是有氧运动了，这会造成跑步时间不长就会累，而且身体肌肉明显酸痛，这是无氧运动的表现。

　　3、运动适量而行

　　跑步运动是为了锻炼身体，不是要你把跑步跑到极限，锻炼是一个长期的过程，如果，你运动过量，导致肌肉不能有效的放松，就会产生厌烦跑步的`心理，这可是一定要避免的情况。

　　4、收腹挺胸抬头、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，慢跑是有氧运动，全身锻炼效果更好。跑步时要挺胸抬头，收紧腰背，增加跑步的活力，使你更快的融入其中的乐趣。避免造成跑步时的信心不足问题。

　　5、专心使用跑步机

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多跑步爱好者跑步时喜欢看电视，这是很不明智的选择。这样做会分散你的注意力，稍有不慎就会意外受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果跑步时觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　6、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多跑步运动者友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，即便是有双层跑台的跑步机，也会给膝关节造成损害，如果在跑步的时候，脚底出汗了，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了跑鞋的作用。所以，在跑步机上跑步，最好穿双跑鞋，跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的跑鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。