上班族减肥的小技巧

上班族减肥的小技巧

　　站立体侧屈

　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

　　减大腿

　　大腿内侧肌肉一般很难运动的到，想要减掉，只能要依靠针对性的运动。做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。数5678再缓慢起身。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

　　坐姿伸展

　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

　　减腰两侧

　　除了要有平坦的`小腹，“小蛮腰”也是众多女性追求的，曲线明显的腰身穿衣服非常好看。减腰两侧方法是站立，然后两脚分开略比肩宽，胳膊平，身体呈“大”字形。然后要不侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得要不两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天30个。

　　肱三头肌臂屈伸

　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时， 肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。

　　瘦小腿

　　瘦小腿要根据自己的腿部脂肪形成决定，分为脂肪性和肌肉型。如果能轻松捏起脂肪层的说明腿是脂肪型，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型了。

　　1、脂肪型：最有效的方式就是掂脚尖，20下为一组，每天坐4组，要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度大的腿部运动，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更加粗壮。

　　以上的减肥小方法，简单易行，不管是在家里还是在办公室都可以练习。只要各位OL们每天抽出一点点时间，坚持练习下去，那么瘦身便不再是题了。