如何管理好自己的怒火

如何管理好自己的怒火

　　情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这以下是小编跟大家分享管理好自己的怒火的，希望对大家能有所帮助！

　　方法1理解你的愤怒情绪

　　1、观察愤怒的心理预兆。愤怒是一种特定的精神学上的情绪，但同时也伴随有特定的生理反应，包括大脑中的化学变化。当你生气的时候，负责控制情绪的杏仁体就会给下丘脑发出代表抑郁和压力的信号，而下丘脑则会通过交感神经系统和自主神经系统给你的肾上腺输送肾上腺素，这么一来肾上腺素就会流遍全身，让你心跳加快，反应灵敏度极大提高。此时你的身体已经为应对突如其来的威胁做好了准备。

　　这一过程具有一定的生物意义，为的是在突发情况来临时让你的身体做好准备。但是如果你有控制愤怒情绪的问题，激发这种反应的点就会偏低，也就是说很容易引起这一系列反应。一个例子就是，同时的音乐声音开得太大就会让你怒不可遏。

　　2、整理你的情绪。愤怒有时是为了掩盖另一种情绪，因为这种情绪会让你感觉受到伤害，如悲伤、抑郁、恐惧等等。愤怒往往是一种防御性机制，因为对很多人来说，比起其他一些情绪，愤怒更容易处理。可以思考一下，你是想让自己经历多种多样的情绪，还是想压制那些你“不应有”的情绪?

　　如果你总是用愤怒去代替其他那些你感到难以应对的情绪，那么急可以考虑去看看心理医生，找到能够让你坦然接受这些情绪的方法。

　　3、坦然接受愤怒，明白愤怒是一种正常的、健康的情绪。生气不总是坏事，愤怒是身体的一种健康的防御机制，让人可以停止受到不公待遇或者一直犯错。如果你感觉到有人正在伤害你，你很可能会生气，这样会促使你和对方对质，或者通过其他方式让对方终止伤害行为。

　　很多人(通常女性更容易如此)被从小教育表现出生气的样子不礼貌。但是压制愤怒情绪会对你的心理和人际关系造成负面影响。

　　4、注意可能预示着你的愤怒情绪即将失控的前兆。有时愤怒是健康的情绪，有时则不是。这个时候，如有以下情况，你也许就需要专业人士的帮助：

　　一点小事就可以让你大发雷霆。

　　你生气的时候总是伴随有过激的行为，如大喊大叫，摔打东西等等。

　　愤怒成了你的长期问题，总是时不时地困扰你。

　　你对某种药物或者酒精有依赖，在药物或者酒精的影响下更容易生气，行为过激。

　　方法2控制长期愤怒

　　1、积极锻炼身体。运动分泌的安多芬可以帮助你平静下来。同时运动也会给你的情绪创造一个发泄的出口。此外，养成经常运动的习惯还可以帮助你在整体上调节情绪。在你运动的时候，一定要专注于运动本身和身体的变化，这样才能更好地帮助你控制情绪。这些运动包括：

　　跑步或者慢跑

　　负重训练

　　单车

　　瑜伽

　　篮球

　　武术

　　游泳

　　舞蹈

　　搏击

　　冥想

　　2、保持睡眠充足。成年人需要7到8小时的睡眠才能保证精力充沛。而睡眠不足可以引起一系列的健康问题，包括无法很好地控制情绪。充足的睡眠则相反，有助于帮助你缓解愤怒的心情。

　　如果你长期受到睡眠问题困扰，就一定要向医生寻求帮助。你可以通过调节饮食结构或者生活习惯来改善睡眠质量。此外，也可以在医生的帮助下借助一定的中草药或者其他适当的药物。

　　3、在日记中记下让你愤怒的事，写得尽量具体一些。如果发生了一件让你暴跳如雷的事，就把它记录下来。记得写下你的感受，以及是什么让你感到生气，事情发生的地点，谁和你在一起，你当时的反应室怎样的，事后的感受又是如何等等。这样记日记一段时间以后，你就应该可以从中发现一定的规律，找到让你愤怒的根源，可能是某个特定的地方，也可能是某些特定的人。

　　举个例子，愤怒日记可以这样写：今天，一个同事非常让我生气。他说我很自私，因为我没有为每个人买午餐。当时我们在休息区，我正在吃一份从隔壁快餐店买的奶酪三明治，好不容易从繁重的工作中得到片刻的喘息时间。他让我非常生气，我也不客气，大声反驳了他，甚至骂了他，然后摔门而去。回到办公室后，我狠狠地用拳头打在了桌面上。然后我又感到羞愧，后来一下午都躲在办公室没有出去。

　　时间一长，你就会发现，如果有人指责你(比如说你自私)就会让你很生气。

　　4、制定一个愤怒管理计划。找到容易让你生气的原因后，你就可以开始计划如何应对这类情况了。可以运用前文中提到的方法缓解愤怒情绪，同时设想可能让你感到愤怒的场景，以防患于未然。

　　例如，你可能发现每次去婆家的时候，你的婆婆总是对你教育孩子的方式指指点点，这样你就可以提前预想好，“如果她再这么做，我就会平静地告诉她，我很感谢她的关心，但是关于教育孩子我有自己的想法，不论怎样都会按照自己的想法来做。”如果事情让你非常生气，你也可以选择尽早离开。

　　5、练习用坚定的语气表达你的感受。 懂得运用坚定的语气表达自己的人，知道发生争执的双方都必须明确地表达出自己的想法。要做到这一点，你一定要做到不能感情用事，用事实说话，在坚定的同时一定要保持基本的尊重态度，这样才能清晰有效地和对方交流你的想法。

　　这种方法和消极表达不同，因为后者意味着一个人生闷气不说话，或者一旦开口就是过激的言辞，这样是无益于问题解决的。

　　例如，如果你的一个同事每天在你想要专心工作的时候把音乐声音开得很大，你可以说，“我理解你想在工作的时候听听音乐，只是这么一来我很难把注意力放在工作上。如果你戴上耳机的话，咱们就都能好好工作了。”

　　6、也可以找当地的情绪管理项目寻求帮助。专业的情绪管理课程可以帮助你学会控制愤怒的情绪，有利于身心健康。参加小组课程还可以让你感受到你并不是一个人孤军奋战，许多人也和你一样受到相同问题的困扰，大家在一起可以互相帮助。

　　找到适合自己的课程。可以在网上搜索当地是否有相关课程。你也可以在搜索的时候加一些附加条件，如“青少年”“创伤后应激障碍”等等。

　　你还可以向心理医生寻求帮助，在生活的社区内找到合适的课程。

　　7、定期进行心理咨询。如果你的愤怒情绪已经严重影响到了你的生活和人际关系，那么就向心理医生寻求专业帮助吧。他们可以帮助你找到问题的根源，看你是否需要专业的心理治疗或者药物治疗。同时，咨询师还可以给你提供让你在容易生气的场合放松下来的方法，还可以教给你控制情绪的技巧，让你的交流能力得到提升。

　　方法3学会在事发当下控制愤怒情绪

　　1、一旦意识到自己很生气，就抽出时间冷静一下。可以停下正在做的事，不去想让你烦心的事情，也可以做做深呼吸。尽快远离让你愤怒的人或事物，这样才更容易平静下来。

　　要记住，你不必立即对眼下的情况做出反应。你可以试着默默数到10，甚至可以对对方说，“我先想一想，过一会再说”，这样做可以给自己更多的`时间消化信息，平静下来。

　　如果你在工作的时候遇到让你生气的事，最好另外找一个房间冷静一下，或者到室外呆一会。如果你开车上班，可以在车里坐一坐，在属于自己的空间会让人好受一些。

　　而如果你在家遇到让你生气的事，就找一个能独自呆一会的房间，如卫生间，或者出门散会步。你可以自己出去走走，也可以找一个你信赖的人陪你。

　　2、允许自己生气。感受到愤怒的情绪是很正常的。给自己留出时间和空间消化愤怒的情绪，这样有助于让你更好地接受这件事，才能尽快走出来。而一旦已经放下这件事，就不要再反复回想让你生气的事了。

　　允许自己感受愤怒，包括思考身体对愤怒的反应。你是觉得一肚子憋屈，还是忍不住狠狠地攥紧拳头?找到愤怒的表现形式，然后慢慢学会放下，不再去想它。

　　3、深呼吸。如果你的心因为愤怒剧烈跳动，那么就通过控制呼吸让心跳平稳下来。深呼吸是冥想的重要一步，也是控制情绪的重要方法。即便你无法投入到冥想中去，也可以运用深呼吸来缓解情绪。

　　吸气的时候数到三，然后让气沉在肺部三秒钟，呼气，同时再次数到三。在此过程中，仅仅将注意力放在数数上就好。

　　要确保每次吸气的时候，让空气充满你的肺部，胸腔和腹腔随之鼓起。而呼气的时候，也要将吸进去的气体全部呼出来，并且在一次深呼吸完成后，停顿片刻再进行下一次深呼吸。

　　继续呼吸，直到你感到重新恢复了对情绪的控制力。

　　4、想象一片属于你的“快乐之地”。如果你仍然难以平静下来，就想象一下，你正处在最叫你放松的地方，如童年时代常去玩耍的公园，一片安静的树林，或者一座尘世之外的小岛等等。任何能让你感觉到平静、安全的地方都可以。集中注意力想象这个地方的每个细节，如光线、声音、温度、天气，以及气味等等。继续沉静在你的快乐之地，直到平静下来为止。

　　5、练习积极的自我对话。将对一件事情的看法从消极转变为积极，也就是所谓的“认知重构”，可以帮助你用健康的方式应对愤怒情绪。等你给了自己足够的时间平静下来以后，就可以和自己试着用积极的语气探讨这一情况，帮助自己真正解脱出来。

　　例如，如果你在马路上遇到叫你生气的事情，与其对自己说“那个白痴差点撞死我，我真想弄死他!”不如说“那个家伙开车差点擦到我，也许他有急事吧。反正以后估计也不会再见到这个人了。能活着就是幸运，我的车也没有被刮坏，以后还能开车。我只要保证自己开车的时候冷静就好，以后注意看路就是了。”

　　6、可以向你信任的人寻求帮助。有时候，和比较亲近的朋友分享一下心事，可以帮助你宣泄心中的愤怒。清楚地向对方表达你的感受即可。如果你只是希望有人听你倾诉，那么一开始就和人家说清楚，这样也就省了不必要的建议。而如果你想向他人寻求解决办法，也告诉对方。

　　设定一个时间限制。给自己一定的时间用来宣泄你不满的事，时间一到就不要再纠结下去了。这样可以帮助你适时放下，而不是无休止地沉溺其中。

　　7、试着从让你愤怒的事情中发现可笑之处。待你冷静下来，并且准备好重新回想整件事的时候，可以把注意力集中在这件事中轻松的一面。可以用玩味的视角看待这件事，这样一来你的身体对整件事的反应也从单纯的愤怒转变为了幽默。

　　例如，如果有人在路上抢你的道，你可以想，这人多傻，费那么大劲儿只为了快15秒钟。你可以对这种人的想法嗤之以鼻，然后继续开你的车。