失眠对健康的威胁以及如何拥有好的睡眠

失眠对健康的威胁以及如何拥有好的睡眠

　　晚上长期失眠怎么好：整夜睡不着 失眠对健康有什么威胁?

　　很多人，不管是男性还是女性们，在夜晚里整夜睡不着，这就是失眠了，那么长期这样的话，对于健康有没有什么威胁呢?

　　专家表示，失眠如果发展下去，没有及时的治疗的话，不仅加大了医院治疗难度和花费更多金钱，不少还给工作、人际交往和家庭生活带来极大损害，所以还是及时的进行治疗吧。

　　失眠对健康有什么威胁?

　　1、其最明显的危害就是白天疲乏无力，没精神，动作不协调，注意力不集中，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。尤其是高空作业或从事机械操作的患者因失眠导致事故频发。

　　2、其次就是长期失眠，易激怒、烦燥、发脾气，导致人际关系紧张。并伴有焦虑、恐惧及抑郁情绪等症状。而失眠人群患抑郁的人数为正常人的3倍，患有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的'自杀率大大增加。

　　3、失眠与躯体疾病关系密切，长期失眠导致机体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作等。尤以心、脑血管病，高血压，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病最为常见。

　　4、加速衰老，缩短寿命。长期失眠是身体长期得不到有效休息，机能严重透支，给部分器官造成不可恢复性损害。

　　怎样拥有一个好的睡眠?

　　1、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。

　　2、培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

　　3、临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在8分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

　　4、每天晚上一杯古方怡眠茶养生调理，敛气安神，石潭秋古方茶疗，能调节人体“觉醒系统”。确保人体脏腑功能恢复，起到通络活血 和镇静安眠的作用。

　　失眠也许是现代人都会有的一种烦恼，其实只要保持良好的心理状态，不要给自己太大的压力，懂得劳逸结合，那么是可以拥有一个好的睡眠的，而如果一旦长期失眠的话，那么就要引起重视了，以免影响到自己正常的工作学习甚至是身体健康。