橄榄油健康减肥食谱

橄榄油健康减肥食谱

　　橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。下面小编为大家整理了橄榄油健康减肥食谱，希望能帮到大家!

　　黑咖啡一杯

　　黑咖啡是咖啡品种中咖啡因含量最高的一种，科学家研究发现咖啡因能促进全身血液循环，利尿排毒，更能有效加速体内脂肪燃烧。

　　午 餐

　　煮一个鸡蛋，无需任何添加剂

　　鸡蛋含有丰富的营养，包括优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须营养素。还含有卵磷脂可以将体内的大颗粒脂肪乳化成小颗粒的脂肪，这样就可以把颗粒较小的脂肪排出体外，从而起到减肥的目的。(PS:鸡蛋过量摄入有害，注意别吃多哦)

　　番茄一个，用刀切成片状食用

　　西红柿中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的`脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

　　菠菜

　　适量菠菜，生抽两勺，陈醋一勺，盐半勺

　　橄榄油少许

　　黑芝麻若干

　　先将黑芝麻放入平底锅内

　　小火炒熟，将菠菜洗净

　　开水烫煮一分钟取出

　　放入冰水中稍许

　　加入少量橄榄油

　　撒上黑芝麻即可食用

　　菠菜是营养含量最高的蔬菜，所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。

　　晚 餐

　　牛排

　　准备蔬菜，完成基本切配

　　开水烫煮后与烹调作料装入容器待用

　　将牛排双面撒盐，胡椒

　　并均匀涂抹适量橄榄油

　　煎锅大火均匀加热

　　滴入少量橄榄油

　　牛排如果大火煎，单面煎2分钟即可

　　期间可加盐和其他香料

　　出锅与蔬菜装盘即可享用

　　牛肉是优良的高蛋白食品，可以在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。

　　生菜

　　准备生菜，少许酱油，盐等调味品

　　把生菜洗净，撕片，放入锅中烧开

　　焯几秒钟即可，出锅

　　将生菜放入冷水中

　　捞出后加入橄榄油

　　调味即可食用

　　橄榄油，24小时内即时“物理冷榨”，适合凉拌等冷烹方式，无油腻感，可充分调出食材的味道，令菜肴口味清爽。

　　柠檬水一杯

　　柠檬富含柠檬酸，有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快新陈代谢。