攀岩肩膀脱臼如何处理

攀岩肩膀脱臼如何处理

　　攀岩一直是很受欢迎的户外运动，但是攀岩意外也不少。那么攀岩肩膀脱臼如何处理呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　攀岩防肩膀脱臼注意事项

　　1、攀爬前请保护好你的手指﹑手腕和大腿﹐尽量用医用白胶带缠绕手指﹐佩带护膝和护腕﹐如有可能﹐带上护肘会更好。

　　2、攀爬前一定要热身﹐可以大幅度减少身体的意外拉伤﹐热身中多增加身体柔韧性方面的训练﹐但应避免将关节伸展至身体负荷之有限﹐否则将可能对周围肌腱造成损伤。

　　3、不要因为观众的`期许﹐做出超出自己能力的动作﹐尤其是动态的飞跃﹐那是极为危险的。倘若把点超出了自己指力的负荷范围﹐切莫逞强。

　　4、逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期﹐训练强度切勿超出自己的承受范围。

　　攀岩肩膀脱臼如何处理?

　　1、按摩：有促进血液循环及消肿之功效，原理与热敷相似。

　　2、冰敷：运动后，使用冰块可以消肿、止痛。但不适合心脏病、糖尿病患者，因低温将使血管收缩，可能造成更严重之问题。

　　3、热敷：旨在促进血液循环、降低肌肉紧绷度、防止关节沾黏、减轻疼痛、加速组织愈合。肌腱炎患者可辅以弹性绷带将患部固定，热敷2-6小时，倘若使患部高过心脏效果更佳。

　　4、蜡疗：适于手腕部之伤害，对于肌腱炎、血液循环不良等皆有帮助。

　　5、红外线：藉由热效应促进血液循环、减轻疼痛、加速组织愈合。

　　6、超音波：可减少关节挛缩、降低疼痛、消炎、加速伤口愈合，适于肌腱炎之治疗。

　　7、包扎