跳广场舞前如何热身

跳广场舞前如何热身

　　任何运动开始前都必须进行热身，这是保护自己不受运动伤害的基本常识。那么跳广场舞前如何热身呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跳广场舞前如何热身?

　　1、头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

　　4、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。

　　5、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　6、双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　7、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖，两边重复。

　　8、一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

　　跳广场舞要注意什么?

　　1、注意运动的.时间如果跳广场舞锻炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，尽量安排在7：00后或22：00点前。

　　2、跳舞动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。

　　3、如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。

　　4、一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

　　5、跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。