扎马步对身体有什么危害

扎马步对身体有什么危害

　　很多朋友都喜欢在闲来无事时练练扎马步，对于健康人来说经常扎马步确实好处多。那么扎马步对身体有什么危害呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　扎马步对身体有什么危害

　　1、损伤腰部

　　其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。

　　2、伤害心脏

　　并不是任何1个做深蹲运动的.人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不宜进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。

　　3、肌肉拉伤

　　蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。

　　4、膝盖损伤

　　蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

　　扎马步有什么技巧

　　1、如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。

　　2、记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。

　　3、如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。

　　4、此术运动量大,适合青年人练习;因练后,大腿处会有两块肌肉隆起,故女性不宜练(影响美观);如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。

　　5、手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。

　　扎马步的正确方法是什么

　　动作一:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

　　提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

　　动作二:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

　　提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

　　动作三:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。