锻炼小腿肌肉的方法

锻炼小腿肌肉的方法

　　大家都知道，对一个人来说，身体上肌肉最多的部位就是腿上了。如果锻炼的好，小腿和大腿就会看起来比较健硕健康，很多男性都追求这样的健身效果，当然肌肉型的小腿也会让显得女性比较阳光运动。可是怎么才能锻炼出肌肉型的小腿呢?

　　进行一段较长时间的散步：最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家。

　　跑步或者是踢球，长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的'道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

　　加固定自行车课程，固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，(当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌。

　　小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强;另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感。

　　站立提踵，这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下，

　　肌肉型的小腿。不管你是站着还是坐着，其腿型都是很好看的，而且现代人都追求健康，全民健身活动也受到大家追捧。如果你也想拥有健康漂亮的腿型的话，不妨按照上面方法进行科学锻炼吧。