爬山后腿部肌肉酸痛怎么办

爬山后腿部肌肉酸痛怎么办

　　爬山后腿部肌肉酸痛怎么办?腿部肌肉酸痛是运动中常见情况。下面小编为大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解决办法，希望能为大家提供帮助!

　　腿部肌肉酸痛的原因

　　首先要明确的是：这是一种正常自然生理现象；其次是运动运动强度大，属于运动疲劳的一种反应；第三运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物。人在进行超强度的徒步、登山后，肌肉的肌纤维排列发生变化，就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及时排泄出去，肌肉就会持续酸痛。

　　腿部肌肉酸疼部位

　　在大强度登山运动后，腿部肌肉酸疼的两个部位分别为大腿前面的肌肉（叫股四头肌）和小腿肚的肌肉（叫腓肠肌）。如果你的腿部肌肉力量比较强壮，或者经常爬山有较好的柔韧性，基本不会出现这种酸疼现象。

　　如何减轻腿部肌肉酸疼

　　1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛现象，多休息还可以环节疲劳和促进血液循环，加速代谢乳酸的排除，使之恢复正常。

　　2、用药：可以选用扶他林软膏、云南白药、红花油等舒筋活络的`药膏涂抹肌肉酸痛部位来缓解酸痛。

　　3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

　　5、如果浑身酸疼，干脆就去炮哥热水澡也是非常有效缓解肌肉酸疼的好办法。

　　如何避免腿部肌肉酸疼和或疲劳后的颤抖

　　1、在户外爬山、登山运动过程中注意强度，不要过度消耗体力，以免肌肉酸痛持续时间过长，影响到正常的生活休息。

　　2、锻炼大腿前面的“股四头肌”肌肉，经常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲动作。

　　在运动过程中如何缓解腿部肌肉酸疼

　　1、运动过程中，矿物质流失也会加速腿部肌肉的酸疼，因此及时补充钾元素非常必要，如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。

　　2、在户外运动过程中，及时补充水分也是非常必要的。

　　3、做四肢拉伸和对腿部肌肉按摩均有减缓酸疼的效果。

　　3、锻炼小腿的“腓肠肌”肌肉，跳绳，身体直立踮脚尖，即脚尖着地，脚后跟离地越高越好，踮起放下，反复做。