提升跑步速度的技巧

提升跑步速度的技巧

　　想要提升速度，就要持续练习。那怎样练习才能提升速度呢?下面小编为大家介绍提升跑步速度的技巧，希望能帮到大家!

　　提升跑步速度的技巧

　　1、每周长跑一次

　　每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易出现缺氧状况。

　　2、练习100米加速跑

　　训练时，还要练习加速跑，因为速度的'提升离不开加速跑技巧的掌握。通常，在轻松跑后练习4次加速跑，每次加速跑持续20-30秒。

　　3、练习负减速法

　　每周1次速度练习虽然是必须的，但练习使用负减法也很重要，因为快速跑后如果不适当在冲刺阶段减缓速度，容易出现摔倒等情况。练习时，建议先轻松跑，然后再加速，最后减速。

　　跑步冲刺技巧

　　在众多跑步技巧中，冲刺技巧也是相当实用的，如果想轻松赢得比赛，少了这项技能或许还比较难。那跑步怎么冲刺才能更快抵达终点呢?怎样练好冲刺?关键是以下5个步骤：

　　1、注意姿势

　　身体挺直，肩膀放松，释放所有能量，奋力往前。快到终点时，身体前倾，调整状态，让身体上部先抵达终点。

　　2、发力效率

　　用脚趾发力，推动身体前进，然后前脚先着地，稳住重心，进而另一脚抬高，迈向终点。

　　3、摆动手臂

　　冲刺时，手臂摆动幅度不要太大，尽量将手臂保持在弯曲位置，以产生动力，促使手臂自然摆动。

　　4、缩短步伐

　　步伐过大会造成浪费，因为所耗费的时间也更长，所以，步伐应小，速度要快，因为快速的步伐能有效实现冲刺。

　　5、呼吸

　　冲刺前，调整好呼吸，避免冲刺后呼吸紊乱，出现呼吸不畅等情况，因为快速冲刺人突然从紧张状态进入静止状态易出现不适。