室内运动视频教学

室内运动视频教学

　　爱运动的人都知道，并不是每个人都喜欢外出运动健身，也并不是所有的运动都需要出门!那么，室内运动方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了室内运动的教学视频，希望能为大家提供帮助!

　　室内运动方法

　　运动手跑

　　1、仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的'运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分-3分钟;

　　2、可以假想在打拳，握拳重击，每次挥拳100次;

　　3、或者也可取一抱枕尽力抛向空中，落下的时候稳稳接住，集中精力并用力去做，每次坚持3分左右。

　　温馨提示：这个运动对场地没有严格要求，地毯上，床上，沙发上，瑜伽垫上都可以。花费的时间也不多，活动活动手臂的所有关节，促进血液循环，达到慢跑差不多的健身效果哦。

　　原地深蹲

　　1、双脚站开与肩同宽，双臂向前伸直;

　　2、臀部往下，蹲到不能往下蹲为止;

　　3、慢慢恢复站姿，并深呼吸;

　　4、如此反复。

　　温馨提示：每次以20个为一组，每组完了之后可以站起来伸腿伸腰伸手活动筋骨，10秒为宜。原地深蹲锻炼不宜过长，每次15-30分钟即可。

　　平板支撑

　　1、俯卧在瑜伽垫上(没有瑜伽垫，可以是床上);

　　2、双肘弯曲撑在瑜伽垫上，撑起整个身体;

　　3、整个身体绷直，双脚并拢，脚尖踩在瑜伽垫上;

　　4、每5次为一组，每次坚持半分钟。15-20分钟为宜。

　　温馨提示：平板支撑对瘦腹部和腰部效果最明显，每天坚持做效果更佳。饭后一小时才能进行。

　　俄式转体

　　1、坐于地面(可以铺个瑜伽垫)，双脚可着地也可不着地;

　　2、两手捧球(重量看自己愿意选择，没有球用矿泉水瓶也可);

　　3、向左右身侧转髋部(躯干与腿相连接的部位);

　　4、左右转换，动作连贯;

　　温馨提示：如果你腹部两侧的肌肉开始疯狂燃烧，那就说明你的动作是对的。