怎么打篮球

怎么打篮球

　　篮球是一项很好的健身运动，既可以有效的'帮助我们减肥又可以强身健体。那么怎么打篮球呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　怎么打篮球

　　1、胯下运球

　　运球是最基本的，通常，运球时身体重心要下沉，背部要挺直，不断用双手交替运球，且运球时为避免球砸到脚，要用余光看一下球的位置。

　　2、原地贴控球

　　原地控球时，双脚要微微弯曲，手拍球速度要快，球离地面高度要稳定，注意篮球离地面的高度最好控制在10-20厘米之间。

　　3、手指交互传球

　　双手将球进行互传，速度要快，力度要把握好，不然球很容易脱离手部，飞出去。

　　4、三步上篮

　　上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

　　打篮球怎么练习投篮

　　1、练习投篮，手臂要强壮，不然练习时间一长，手臂就会酸痛。所以，为了手臂变得更强壮，可以通过做俯卧撑的方式训练，建议每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。

　　2、投篮时，左手扶住球，右手将球投出，力度要把握得恰到好处，这样命中率高。

　　3、要把握好投篮力度，就要掌握正确的发力次序，先肩关节、肘关节发力，然后再手腕发力。

　　4、每次投球前，先不要急着把球投出，应站稳，看准方向，再将球投出。

　　5、在三分线内投篮的命中率会比三分线外高，所以，投篮时要选对位置。

　　6、每天做强化训练，如举杠铃到双手酸痛，以增强手部力量，投篮时命中率会更高。

　　7、投篮不是单靠手臂力量的，还要靠脚部力量，如果高度不够，自下而上协调蹬地用力，抬高手臂投篮。

　　8、碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择，一般角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高。