饮食如何帮助男人练肌肉

饮食如何帮助男人练肌肉

　　饮食如何帮助男人练肌肉

　　相信每个男人都想拥有结实性感的肌肉，这不仅会增加自己的颜值还可以吸引异性的目光。男性向锻炼肌肉就好像女性想要拥有苗条的身材一样的执着。几乎每个男性都在追求身材的完美。那么男人应该怎么练肌肉呢，这其实是离不开饮食的帮忙的

　　蜜糖冰茶：研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

　　肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾激素氨基酸的含量。睾激素能增强你的'负重能力并锻炼更多肌肉。

　　杏仁：杏仁中含有大量的镁。

　　椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。

　　糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

　　低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

　　二、更适合长肌肉的饮食计划

　　早餐(第一餐)：少量的牛肉或鸡肉，1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)，1杯豆浆或脱脂牛奶，1个馒头(可加红豆腐)，1个苹果。

　　第二餐：2个柿子，4个蛋，1个甜马铃薯。

　　午餐(第三餐)：2碗米饭或3个馒头，200克牛肉或鸡肉，无脂或低脂牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵，不过有利于消化)，1个大苹，各类蔬菜(应人而意)。

　　训练前(第四餐)：4个蛋白，1个甜马玲薯，1个柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。