手倒立怎么练

手倒立怎么练

　　导语：手倒立不仅仅是为了增强倒立平衡控制能力和手臂力量，也是保持内脏和脑子的健康。那么手倒立怎么练呢？下面为大家带来了手倒立怎么练，欢迎大家阅读。

　　手倒立怎么练

　　1、起步

　　手掌抓地离墙面10—20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。

　　2、练习

　　初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。

　　3、寻找平衡点

　　在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。

　　4、离墙训练

　　找到平衡点后就可以尝试离墙了。

　　倒立的好处有哪些

　　1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

　　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

　　3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　　一天倒立的最佳时间

　　1、以目前的.研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心！

　　2、双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

　　3、头手倒立（无支撑物）这是锻炼平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。