怎么锻炼腹部两边的肌肉

怎么锻炼腹部两边的肌肉

　　随着现代社会人们对运动越来越感兴趣，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来让自己做一个运动达人。因为适量的运动不仅能让我们的头脑保持高度的灵活，同时也能很好的促进身体的血液循环和淋巴循环。因此怎么锻炼腹部两边的肌肉呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的'内容。

　　可以参考以下锻炼方法：

　　一、卷腹/仰卧起坐

　　1、卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于仰卧起坐，主要锻炼腹直肌。

　　2、卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

　　在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

　　在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

　　在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

　　3、卷腹一般是30个一组，做10组左右，但是主要还是要看个人时间，只要保证每天能练个5组左右，一定会有效果的。

　　二、平板支撑

　　1、平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

　　2、平板支撑一般是一组1分钟左右，可以视身体状况适当调整时间和组数。

　　三、悬挂抬腿

　　1、这个动作是：手握单杠，将自己悬在空中，将腿抬至与身体成90度，主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

　　2、能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

　　3、这个动作，一般是一组15个，做5组左右，可以视个人身体状况适当调整时间和组数。

　　通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对于怎么锻炼腹部两边的肌肉，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想提醒大家的是，肌肉的锻炼并不是一天两天就能看到明显效果的，这也需要朋友们给予更多的坚持和耐心来面对，同时也要拥有良好的睡眠质量。