最佳锻炼肌肉的时间选择

最佳锻炼肌肉的时间选择

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　　一、几个最优运动时间段：

　　1、早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30。

　　2、上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30。

　　3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00。

　　4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00。

　　二、早锻炼可降低血糖：

　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

　　另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的'血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　三、傍晚锻炼最为有益：

　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。