适合孕妇锻炼的运动项目

适合孕妇锻炼的运动项目

　　众所周知，不少准妈妈都会进行适当的运动，要知道运动是好事，因为准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，这些都十分利于胎儿的大脑发育。下面jy135小编为大家整理了适合孕妇锻炼的运动，欢迎阅读!

　　适合孕妇锻炼的运动项目

　　1、伸展运动

　　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　2、跳舞

　　跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　3、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　4、游泳

　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的'准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　5、散步

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　6、低强度的有氧操

　　参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

　　7、重量训练

　　如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

　　孕妇锻炼注意事项

　　1、要有规律的锻炼，使身体处于最佳状态以迎接妊姃，一定要量力而行，不可太劳累。

　　2、锻炼前最好听从医生和有生育经验的妇女的建议，制定一个合理的锻炼计划，以免锻炼给孕妇造成伤害。

　　3、慎重选择锻炼项目，最好是能和伴侣或朋友一起参加的。不宜做哪些易摔下来或是失去平衡、损伤腹部的运动。如骑马、翻滚、高山滑雪、篮球和排球的运动、禁止潜水，以防气泡进入胎儿血液。

　　4、锻炼要适度，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作，每次不应超过15分钟，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　5、锻炼时尽量保持呼吸均匀有规律，切勿憋气否则会增加胸腔压力而感到头昏乏力。

　　6、锻炼时要保持正常体温，由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常略高，这叫做“健康妊姃玫瑰发热”。这种发热表明在锻炼的时候，孕妇对热高度敏感，易产生疲劳和脱水现象。故在锻炼前后和过程中，若感到热应停止运动并大量饮水。

　　7、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，多穿几层，热时及时脱衣，穿合脚的平底鞋;

　　8、选择适当的姿势，避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

　　9、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

　　10、及时补充运动所消耗的能量，增加营养的均衡摄取。多吃清谈食物，以碳水化合物为主。饭后一个小时后方可锻炼。

　　11、务必做好热身运动。准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。