饭后运动的注意事项
饭后运动的注意事项
吃完饭后不能运动,否则会消化不良。那么饭后运动的注意事项有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
一、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
二、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的.动作,或者有可能跌倒的动作。
三、运动前后注意事项
运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
四、不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动,减肥效果更好
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动,有效控制血糖
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动,轻度人群进行中等强度跑步效果更佳
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动,速度不超过100米/分,10-20分/天
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动,速度30分钟跑步4-6km
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标签: 运动
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