短跑项目训练方法

短跑项目训练方法

　　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，短跑的训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了短跑训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　短跑项目训练方法

　　短距离跑项目, 其供能方式是无氧供能。因此，主要通过提高反应速度和加速及最高速度。

　　主要练习方法：

　　1、反应速度训练：

　　1).坐姿或站姿快速摆臂(徒手或持物);

　　2).前脚掌支撑站立，听到信号后，身体向前倾倒，直到身体将要失去平衡时循惯性顺势向前跑出;

　　3).按口令由半蹲姿势向上跳起双手触高物;

　　4).按节奏连续纵跳摸高物(不负重或负重);

　　5).原地或支撑以最快频率做高抬腿跑(5-8秒);

　　6).俯卧听信号起跑;

　　7).30～40米最快频率碎步跑5—8次;

　　8).站立式或蹲踞式听信号起跑5～6次做2组。

　　2、加速度能力训练：

　　1).20～30米加速跑6—8次;

　　2).下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐渐加速，在平道时达到最高频率和最大步长，以体会最高速度感);

　　3).20～30米站立式听枪起跑：6—8次。

　　3、最高速度训练：(间歇时间3~4分钟)

　　1).20～40米行进间跑：4—6次;

　　2).20～40米跑格练习，最好用海绵块或泡沫塑料做标记，侧重发展频率时，其间隔比最大步长略短10~20厘米，用于发展步长时，其间隔应比最大步长略长5~10厘米，每次练习可跑6～8次：

　　3).60—100米变节奏跑(15米快+15米慢)3～6次;

　　4).20～30米反复跑：6~8次;

　　5).20—30米下坡跑：4~6次;

　　6).20～30米牵引跑：4~6次;

　　7).间歇快速跑：20—30米间歇跑6～8次(次间歇1-2分钟)。