拳击跳绳训练技巧
拳击跳绳训练技巧
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有很多的好处,提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。那么,拳击跳绳训练技巧有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!
拳击跳绳训练技巧
训练1、把跳绳的感觉移植到技术训练中
从单个技术开始,这种整体感觉主要是针对拳法,腿法的整体发力和拳法是两个体系。先以格斗式原地轻微跳动,同样体会跳绳时那种整体的'弹性,刚开始可以双脚稍微离地,慢慢过渡到双脚不离地,只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。
然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳,注意出拳时候身体不要再往上窜,那样重心就飘了,要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量,这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的,是整体身体配合打出的一拳。
训练2、体会全身关节的弹性
跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动,甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力,要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖,而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头,都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。
训练3、尽量减小跳绳的动作
不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大,脚离地的距离也比较高,这样不但浪费体力,很快就累了,而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。
绳子要带握柄的,短一点,重一点,拿着绳时手不要抬得太高,放松地放在胯两侧,手臂不要动,靠两个手腕的转动带动绳子转动,跳得也不要太高,两脚稍微离地保证绳子能过去就行。
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标签: 运动
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