室内运动项目有哪些

室内运动项目有哪些

　　不管是雨季的春天还是炎热的夏天，人们都热衷于室内运动。相比于室外运动，室内运动打破了气候的限制，能够让运动更好的达到健身运动目的。那么，室内运动有哪些好处呢?下面小编为大家整理了室内运动的项目及好处，希望能为大家提供帮助。

　　室内运动项目

　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　　三、跳绳

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

　　四、室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　五、踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

　　六、勤爬楼梯

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

　　七、举洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的`洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

　　八、压椅子

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

　　室内运动的好处

　　改善你的心情

　　度过了紧张的一天，您想消耗掉多余的能量吗?来个室内运动，做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于您冷静下来。

　　室内运动可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让您感到比室内运动前要快乐得多也轻松得多。要是您定期地进行室内运动，您也会变得好看点，感觉也舒服点，定期室内运动可以增强您的自信心和自尊心。甚至会减少您身上的压力和焦虑的感觉。

　　抗击慢性疾病

　　在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的室内运动也许能帮助您。

　　定期运动可以帮助您防止——或控制——高血压的出现。您的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会血液流动得更为顺利。

　　还有，定期室内运动也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　　制住体重

　　想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来跑步或做些其运动吧。

　　这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，您也就越容易控制住体重。

　　改善身体健康

　　因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的室内运动养生会让您呼吸得更自如的。

　　运动会给您身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的室内运动养生会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。

　　这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，您就会有更多的能量去做您喜欢做的事情了。

　　可以促进更佳的睡眠

　　很难入睡?还是很死睡?室内运动养生也许能帮助促进您在白天进行的身体运动。

　　一次好的夜间睡眠会提高您的注意力，提升您的生产力以及改善您的心情。室内运动是好睡眠的关键。要是您睡眠质量不好，也许您就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。