门将怎样提高训练效果

门将怎样提高训练效果

　　门将为了巩固技术，提高判断的准确性，进行大量的实践练习非常必要。然而必须记住的是，只有正确的训练方法，才能有效地提高门将的技能。但是无论是任何训练，都要确保练习设备、练习环境和练习要求不能以伤害门将的身体为代价。下面就由jy135小编来介绍门将训练的计划，欢迎阅读。

　　热身

　　热身有助于使机体调整到适应训练和比赛的最佳状态，它有三个主要目的：

　　1.加快心率，升高体温。

　　2.提高肌肉、肌腱和韧带的伸展性，避免软组织损伤。.

　　3.使球员尽快进入状态，为即将进行的技术练习做好前期准备。

　　提示：有球的热身练习应该包括球性练习和传球练习，充分舒展门将的上肢和下肢。

　　接球

　　接球训练以下方法进行练习：

　　1.培养手感，接10—12码的正面射门(1码 = 0.9144米，下同)。

　　2.门将站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线球，门将后退接球。重复5次。

　　3. 接两侧的传中球(可用手掷球)。每侧6次，守门员回传球时，可以掷球，也可回踢。

　　4. 提高接球动作。门将接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。

　　5. 同伴从6—8码的距离向门将身前掷反弹球。门将要迅速作出反应并接球。重复10次。

　　6. 门将站在4码宽的小球门内，同伴从6—8码的.距离想门将的身旁两侧传球，门将必须鱼跃扑球。每次重复5次。

　　7. 同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射，每侧重复6次。

　　8. 同伴在罚球区线上进行各种射门。

　　9. 同伴给门将传10次地滚球。门将用角控球并回传。传球方式可以变化，以提高门将的用脚。

　　扑救

　　一、救下沉球

　　(1)两人一组进行练习，让同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。

　　(2)调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。

　　(3)用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。

　　二、扑半高球

　　(1)当同伴抛球时，门将调整好自己的位置，使自己能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能够看到球。

　　(2)手指成“W”形放在球的后部包住球。

　　(3)紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方冲上来的前锋任何机会。

　　三、扑平直球

　　(1)脚趾用力，身体稍微向前倾。

　　(2)蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。

　　(3)眼睛盯住球，用手(与身体运动同方向的那只手)去触球，然后伸展手指去扑球。

　　注：这项技巧对门将要求最高，你必须改变身体姿势，以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧，同时你还需要观察射门后球的反弹方向。

　　模拟比赛情形

　　可以适当的模拟一些情形练习扑救，例如：面对单刀，二对一、角球等。

　　放松恢复

　　训练结束后的放松恢复是不可忽视的，我们应该让身体逐步由运动状态过渡到安静状态，这样做助于消除机体内的代谢产物，减少训练后的肌肉疼痛感。