锻炼腹肌最有效的方法!
发布于:2020-11-23 05:40:41 作者:
锻炼腹肌最有效的方法!
之前小编分享了很多腹肌锻炼的方法,今天小编再来分享下,平常在家锻炼腹肌的`几个有效动作,让你在夏天秀出完美的腹肌马甲线!
下面就要开始了,各位看官准备好,开始了!
第一,双脚不要移动,双手左右、左右........交替摸两边20次;
第二、上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次;
第三、动作要标准,曲腿卷腹20次;
第四、这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次;
第五、两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续20次;
第六、这个动作很容易吧,看看就会了,尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)
第七、这个动作对于小编很困难,用髋关节部位顶上去,量力而行哈!不要说没告诉你,建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了,不要过量了!
第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)
第九、这个动作方最后,坚持不要停哦,差不多就休息啦!!!
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标签: 运动
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