举重运动员怎么练深蹲

举重运动员怎么练深蹲

　　深蹲是举重运动员必不可少的训练，也是最管用的体能练习。那么举重运动员怎么练深蹲呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　举重运动员怎么练深蹲?

　　1、沙发深蹲

　　从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。背部挺直微反弓(重要)，把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐，坐得非常靠里。头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身!沙发深蹲是推荐初学者的.深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。

　　2、拉力深蹲

　　双手置于胸部以下，跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。向后坐，上半身挺直(微微反弓，就是挺胸挺肚子的感觉)，头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。心里想象、默念：臀部发力(屁股使劲夹紧)，让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。

　　拉力深蹲可以采用相对多的训练次数和组数。一般人可以在掌握动作后可以多做些，例如30个5组。这样更有利于掌握姿势。也可以使用爆发力训练，比如到最低点时，以最快的速度弹起。这样可以让臀大肌更好的得到训练。

　　3、面壁深蹲

　　面对墙壁站立，手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。慢慢向后坐，就像标准深蹲一样，上身反弓、挺直。在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了)，臀大肌发力，快速起身，回复直立。面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确。如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。

　　举重运动员深蹲的秘诀和技巧

　　很多人喜欢深蹲到底部接着就站起来。他们看到俄罗斯或保加利亚举重运动员练习深蹲时会很奇怪。举重运动员通常在深蹲到底部时都会停顿一到两秒，而不会立即站起。这是举重运动员重要的增力秘诀。

　　很多人在深蹲中实际上是利用反弹站起。如果将速度降下来，他们根本蹲不起原来的重量。利用反弹深蹲常能获得力量增长的假象，但却对关节非常不利。而间歇式深蹲，对关节非常安全，同时必须依靠绝对的力量增长。