快速运动减肥的方法

快速运动减肥的方法

　　很多减肥的人都觉得运动减肥效果不太显着，是一个漫长的过程，难以坚持。其实，这正是关键所在，减肥需要持之以恒。可是，选择抽脂又害怕不安全、效果不好。那么，运动减减肥方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了快速运动减肥方法大全，希望能为大家提供帮助!

　　快速运动减肥的方法

　　1、舞蹈

　　舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。

　　2、跳绳

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　3、爬楼

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　4、跑步

　　跑步，作为最为传统的运动减肥方式，它的作用不容忽视。虽然见效较慢，但是，只要养成良好的习惯，长久下去，不仅可以减肥，还会有助于身材的塑造。跑步分为慢跑、快跑、变速跑，可以根据自己的身体状况以及周围环境进行选择。

　　5、游泳

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的'传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。