最能消脂的运动有哪些

最能消脂的运动有哪些

　　减肥都有一个瓶颈期，重点是要看你过不过得去。那么大家知道最能消脂的运动有哪些呢?下面一起来看看!

　　做什么运动最能消脂

　　1、做12分钟的自由泳最能消脂

　　12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

　　每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。

　　2、每日1万步的行走能消脂

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹。

　　以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、仰卧转臀最能消脂

　　仰卧床上,双手抓着头上方的`床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　4、靠墙抬腿最能消脂

　　将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

　　5、屈膝抱腿最能消脂

　　仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　消脂的食物有哪些

　　1、汤:

　　三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少。

　　2、蔬菜沙拉:

　　蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。

　　3、水:

　　水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。

　　4、酸奶:

　　有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。