运动减肥计划

运动减肥计划

　　运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动是唯一一种可以做到不反弹的健康减肥方法。那么，怎么运动减肥呢?下面jy135小编为大家收集整理了运动减肥计划，希望能为大家提供帮助!

　　运动减肥计划

　　针对生活中的细节我们建议的锻炼时间是：

　　【15:00—20:00】此时间段为下班的时间段，结束了一天的工作，做一些运动有助于身心健康，还可以达到减肥的目的，每天如此养成一个良好的.习惯，改变下班后慵懒的生活习惯更加有助于减肥。

　　饮食计划：

　　早餐:

　　一小碗粥，1—2个鸡蛋(按自己的食量增加或减少，如果您不喜欢吃粥和鸡蛋，请按同等重量改变，例如：一杯豆浆，一段香肠)

　　午餐:

　　主食肉类随意，8分饱不饿即可。油性大的菜类少吃即可。

　　晚餐:

　　用水果，酸奶代替。

　　摄入水量：

　　上午500毫升—750毫升，下午，晚饭后水量摄入相同，每餐过后可以加一个200克一下的水果。切记锻炼前不要大量饮水。

　　运动计划：

　　运动初期1-5天每天快走加慢跑40分钟，自我调节跑步强度，切勿强度过大身体疲劳，失去减肥信心，导致失败。

　　热身运动：

　　5分钟，例如：快走，空手跳绳，原地高抬腿，

　　消耗运动：

　　有氧运动40分钟，随意搭配，例如：匀速跑40分钟/匀速跑20分钟,跳绳20分钟/匀速跑20分钟，跑楼梯10分钟，跳绳10分钟。

　　塑型平衡运动：

　　每个动作3分钟，左右脚站立动作，左右各1分30秒。双脚站立动作按个人体能调整，例如：做40秒休息20秒，做50秒休息10秒。

　　放松运动：

　　慢跑15分钟。

　　【塑型平衡运动动作】

　　备注：有心脑血管疾病人群，锻炼时应该注意强度。

　　饭后不要马上运动，此时血液集中到胃部，帮助消化。饭后1个半小时即可锻炼。

　　切记锻炼前不要大量饮水，锻炼期间摄入水量不超过200-300毫升，每次小口饮用。

　　刚开始运动过后会出现肌肉酸痛，属正常现象，

　　减肥人群必备，体重称，养成每天多称体重的习惯，

　　此计划针对全身减肥，也可达到单一部位减肥效果