运动腿抽筋怎么办

运动腿抽筋怎么办

　　抽筋是运动健身时最常见的紧急状况之一，大多是由于热身不够充分或者太过疲劳而致。一般人抽筋后总习惯先去揉两下，这个动作其实是非常要不得的。下面jy135小编为大家整理了运动腿抽筋的解决办法，希望能为大家提供帮助!

　　运动时抽筋怎么办?

　　抽筋的原因

　　1、过度疲劳。不管是户外还是室内运动，都极易流汗，大量的汗液带走体内盐分，容易导致体力透支，这时候，尤其容易发生抽筋现象。

　　2、运动前没有做好热身准备。

　　抽筋容易发生的运动

　　1、游泳。

　　最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的.温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。

　　2、洗桑拿

　　洗桑拿时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象;在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。

　　3、篮球、排球、网球

　　运动过度会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

　　应急措施

　　1、腿部抽筋

　　第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

　　2、手臂抽筋：必须将之轻轻拉直;

　　3、腹部抽筋：轻轻把腹部垫高拉直腹肌;

　　4、大腿前面抽筋：最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。

　　如何防范抽筋

　　最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作;

　　此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

　　其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。