杠铃锻炼的动作有哪些

杠铃锻炼的动作有哪些

　　杠铃可以有效的锻炼身体的'肌肉,想要更好的锻炼肌肉的话就要掌握杠铃运动的简单动作，那么杠铃锻炼的简单动作有哪些呢?以下仅供参考！

　　杠铃锻炼的简单动作

　　1.胸大肌

　　起始位置：

　　仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

　　动作：

　　仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

　　2.菱形肌

　　起始位置：

　　单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

　　杠铃锻炼的简单动作

　　动作：

　　单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

　　3.二头训练

　　起始位置：

　　双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。