瘦腿最快的5个动作

瘦腿最快的5个动作

　　瘦腿最有效的方法都有那些呢?通过什么动作练习可以达到瘦腿的效果呢?下面小编为大家整理了瘦腿的几种方法，供大家参考!

　　1、仰卧抬腿

　　step1：腿部前侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。

　　step2：这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。

　　step3：每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　2、瘦腿消肿

　　step1：弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

　　step2：一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

　　step3：一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

　　step4：一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，上半身的减肥效果更佳。

　　3、高强度拉伸

　　step1：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

　　step2：身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

　　step3：双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

　　作用：可以强烈拉伸小腿四周的`所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　　4、瑜伽瘦腿

　　step1：先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

　　step2：然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

　　5、箭步蹲

　　step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

　　step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

　　step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。

　　step4：此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)